ちょっとイラついたときに「日常の瞑想」3

イライラしたとき、感覚に気づきを向ける
日常の瞑想をくり返していると、瞑想の基礎体力のようなものが育ち、さまざまな場面で瞑想できるようになります。
イライラしたときに瞑想し、感情を放置できるようになる人もいます。

イライラの前後に
イライラしそうなときや、実際にいらだってしまったときに、怒りをためこまず、日常の瞑想にとりくむ
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呼吸の瞑想から
イライラには呼吸の瞑想からはじめて、慈愛の瞑想にとりくむとよい
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外に出るのもよい
対話中のトラブルなどで、その場では落ち着けない場合は、一度外に出て呼吸の瞑想や歩く瞑想をするのもよい

☆家族の態度にいらだち、うまく対処できない場合には、少し時間をとって瞑想をするとよい。怒りを「感情」と認識し、いまの感覚に集中する

反発するのはドゥーイング・モード
イライラしたとき、人のせいだと考えて怒ったり、やり返したりするのは、ドゥーイング・モードの行動です。
期待はずれのことや間違ったことに反応して、落ち着いたふるまいができない状態になっています。
瞑想によって、モードを切り替えましょう。


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