マインドフルネス瞑想

森や海辺でもやってみる 座る瞑想や立つ瞑想では、動作をひと通り実況中継したあと、姿勢が落ち着いたところで呼吸の [...]

心で実況しながら　ゆ～～っくり動く 座る瞑想と立つ瞑想のコツは、とにかくゆっくり動くこと。 動作の感覚を感じた [...]

どんな瞑想？ 一瞬の動作を1分以上かけておこう 「座る」「立つ」という動作をスローモーションでおこないます。 [...]

考えに振り回されなくなる 呼吸に集中することが、意識の中心になっていきます。 なにか考えが浮かんでも惑わされず [...]

考えから呼吸へ意識を戻す 一点集中が体験できたら、今度はヴィパッサナー瞑想にとりくんでみてください。 呼吸に集 [...]

呼吸中、体の一点に集中する 最初は一転集中のサマタ瞑想にとりくみましょう。 鼻の穴かお腹に意識を集中し、空気の [...]

呼吸に注意を向け続ける 楽な姿勢で、呼吸中の体の動きに意識を集中。 呼吸を通じて体の感覚に気づき、よけいな思い [...]

生活が違ってみえてくる 瞑想によって、食べることや飲むことへの意識が変わってきます。 ひとつの飲食物をとるとき [...]

食べるものを変える レーズン1粒の食べる瞑想に集中できるようになったら、別のものでも実践してみましょう。 朝の [...]

1粒のレーズンを観察してから食べる 食べる瞑想は、まずレーズン1粒からはじめましょう。 1粒に意識を集中すれば [...]